Blížia sa novoročné sviatky a mnohí, ktorí chcú schudnúť, mrznú strachom – čo sa stane s režimom a výživou? Ako porušiť režim a nepolepšiť sa? A niektorí dokonca držia prísne diéty, aby mali čas na sviatočný vzhľad. V tomto článku vám prezradíme, prečo sú krátke diéty na poslednú chvíľu škodlivé a aké ďalšie stereotypy by ste si so sebou do Nového roka nemali brať.
Každá krajina oslavuje Nový rok po svojom. Takže v Nemecku, keď začnú odbíjať hodiny, všetci vylezú na stoličky, kreslá, pohovky a potom z nich zoskočia – presne na Silvestra. Obyvatelia Brazílie majú tendenciu prísť na pobrežie, aj keď je to ďaleko, a darovať moru – zvyčajne sú to kvety na malých drevených lodiach. V Grécku deti nechávajú topánky pri krbe a dúfajú, že v nich do rána nájdu darčeky od Santa Clausa.
A Taliani na Silvestra vyhadzujú z bytov všetko staré, čo sa v dome nahromadilo – staré poháre, lyžičky, ponožky a bundy, tašky a topánky a občas cez okná lietajú televízory s mikrovlnami. Chodenie pod oknami v Taliansku na Silvestra sa preto dôrazne neodporúča. Áno, sušienky a ozdoby budú lietať po haraburdách, ale môžete dostať ťažký úder do hlavy.
Rusko má svoje vlastné novoročné tradície, ale my sa dnes, podobne ako Taliani, pokúsime pretriediť odpadky, ktoré sa nám hromadili v hlave viac ako jeden rok, odpadky, ktoré sú už dávno v koši, a naplniť naše hlavy novými. nápady, ako žiť a mať pravdu, ako schudnúť. Pozrime sa na sedem bežných stereotypov pri chudnutí.
Stereotyp č. 1. Ak je cieľom chudnutie, nemôžete jesť po šiestej večer
Kde sa vzalo toto silné presvedčenie, že tí, ktorí chudnú, by už nikdy nemali jesť po šiestej? Budete prekvapení – ale korene tohto stereotypu vedú k medicínskym aspektom správnej výživy. A hovoria, že posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr tri hodiny pred spaním. Samozrejme, ak si predstavíte, že určite pôjdete spať o 21:00, tak je toto nastavenie celkom fér. S chudnutím to však nemá veľa spoločného.
Už len spať s plným žalúdkom je stále potešením. Hrozí vám poruchy trávenia a zvýšená tvorba plynu. Je to preto, že práca tela vo sne sa spomaľuje a proces trávenia potravy zasahuje do jeho odpočinku. Napriek tomu, ak vás všetko vyššie uvedené nevystrašilo, vaše neskoré jedlo nijako neovplyvní vašu váhu. Naše telo je veľmi zložité, no ešte nevie, ako nás má nasledovať podľa hodín. Preto nezáleží na tom, kedy jete, hlavnou vecou nie je prekročiť obsah kalórií v strave.
Toto živé pravidlo má zmysel len vtedy, ak si nemôžete pomôcť a večer pri televízore nezačnete žrať svoj stres alebo nudu. A aj tak pravdepodobne vznikne medzera. Takže nie je dôležité kedy jesť, ale koľko a aký druh jedla. Mala by prospievať telu a utíšiť hlad, a nie rozháňať túžbu a depresiu.
Stereotyp č. 2. Vypestujte si návyk – iba nízkotučné jedlá
V dnešnej dobe má takmer každý výrobok svojho nízkotučného náprotivku a ľudia, ktorí majú za cieľ schudnúť, zo zvyku a takmer proti svojej vôli berú v obchodoch nízkotučné výrobky. To je dobré pre obchod, ale je to dobré pre postavu? Faktom je, že jedlá bez tuku stratia polovicu svojej chuti, preto sú napchané všelijakými chemikáliami, aby boli atraktívne. To nie je užitočné pre tenkých aj tučných ľudí. A potom, kde ste videli mrkvu alebo uhorku bez tuku? Oveľa jednoduchšie natrafíte na žemle bez tuku, rýchle občerstvenie, cukríky či koláče.
A teraz ľudia už roky jedia bez tuku a z nejakého dôvodu epidémia obezity naberá na obrátkach. Problém je, že jedlá by mali obsahovať mierne množstvo kalórií, nie tuk. Sami uvidíte, že v tučných jedlách je viac kalórií, no ani tukov sa nemôžete úplne vzdať. Stavajú sa z nich bunkové membrány, telo si z nich syntetizuje hormóny a nakoniec sťahujú žlčník, čím nás chránia pred cholecystitídou. Tuky sa podieľajú aj na imunitnom systéme. Navyše zvyšujú pocit plnosti po jedle.
Preto tá morálka – tuky jesť treba, ale v rozumných medziach a v zdravých potravinách ako orechy, avokádo, olivový olej. Vyhnite sa živočíšnym tukom a na kontrolu kalórií si môžete kúpiť nízkotučné mliečne výrobky. Zvyšok – nechajte odpočívať na regáloch obchodov.
Stereotyp č. 3. Telo musí odpracovať každú prijatú kalóriu
Teoreticky je tu všetko správne: míňajte viac, ako dostávate, a potom určite schudnete. Tu je len niekoľko z nich, ktoré k tomu pristupujú s nadmerným fanatizmom: spálime každú prijatú kalóriu. Telo nám však takéto tvrdé opatrenia možno neodpustí. Ak trávite všetok čas v posilňovni, môže dôjsť k pretrénovaniu, vyčerpaniu telesných síl a dokonca aj k spomaleniu chudnutia.
Treba pamätať na to, že existuje takzvaný bazálny metabolizmus – to sú kalórie, ktoré míňame na dýchanie, žmurkanie, trávenie a iné procesy v tele. Hlavná výmena je najmenej 1200 kilokalórií za deň. A ak k tomu pridáte klopanie na klávesy notebooku, chôdzu z izby do kuchyne a späť, upratovanie a áno, tie isté tréningy, ukáže sa, že kalórie miznú a miznú dosť rýchlo, a nie je to tak. ťažko dodržať zásadu vyslovenú na začiatku.
Dôležité je jedno – snažte sa viesť viac-menej aktívny životný štýl: prejdite sa tam, kam sa dostanete dopravou, vyjdite na 8. poschodie bez výťahu, choďte na prechádzku s kamarátovým psom, choďte služobne na skútri, nie autobus. V posilňovni stačí za deň spáliť od 200 do 600 kcal. V spoločnosti so správnou výživou to na chudnutie úplne stačí.
Stereotyp č. 4. Výživa: menej jedzte – chudnite rýchlejšie
Niektorí veria, že ak vynechajú jedlo, napríklad neraňajkujú, pomôžu svojmu telu rýchlo nadobudnúť štíhle tvary, ktoré sú príjemné na pohľad. Teoreticky je to správne: jedzte menej – menej kalórií. No do ďalšieho jedla budete taký hladný, že na diétu radšej zabudnete a začnete vymetať všetko, čo nie je priklincované. Navyše, s príliš malým množstvom jedál sa spomaľuje metabolizmus. Telo si „myslí“, že prišiel veľký hladomor a prestane využívať tuk – príde vhod!
Ale ako je to správne? Správne je jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Takýto systém urýchli metabolizmus a začnete chudnúť. Výživa by mala byť vyvážená z hľadiska tukov, bielkovín a sacharidov. Žiaden komponent nie je nadbytočný.
Stereotyp č. 5. Preč so sacharidmi – zbohom kilám navyše
Móda nízkosacharidových diét v posledných rokoch znehodnotila sacharidy, hovorí sa, že len sacharidy s tukmi môžu byť škodlivejšie ako sacharidy. Telo však nemôže žiť bez sacharidov, sacharidy sú jeho palivom a sacharidy sú užitočné pri chudnutí, pretože pomáhajú telu spaľovať prebytočný tuk. Ich vylúčenie zo stravy len spomalí chudnutie.
Ďalšia vec je, že sa oplatí dať prednosť zdravým sacharidom, ktoré sú pre telo ťažšie stráviteľné – ide o nespracované potraviny ako celozrnné obilniny, niektoré druhy zeleniny, fazuľa, hrach, šošovica, hnedá ryža, ovsené vločky. Naopak, je lepšie vzdať sa ľahko stráviteľných sacharidov v zložení buchty, sladkostí, pšeničného chleba, sladkej sódy – všetky tieto produkty boli vážne spracované.
Stereotyp č. 6. Žiadne obľúbené jedlá – ani s vitamínmi
Rozdelenie jedla na „dobré“ a „zlé“ a vylúčenie absolútne všetkých vašich obľúbených jedál z jedálnička kvôli strate kilogramov – to neznesie ani človek so železnou vôľou a silnou motiváciou schudnúť. Riskujete, že budete podráždení, nervózni a nakoniec jednoducho nemôžete pokračovať v takejto diéte a prestať sa snažiť schudnúť. Ak existuje nejaký zákaz, vždy ho chcete naozaj porušiť. Tým, že si zakážete „zlé“ jedlo, odsúdite svoj projekt chudnutia na neúspech.
Rozumnejšie by bolo nezakazovať si jesť to a to. Všetko je možné! A zároveň schudnúť. V mnohých, dokonca aj „škodlivých“, produktoch sú vitamíny a mikroelementy užitočné pre telo. Hlavná vec je, že vaše „všetko“ by malo byť také, aby výživa ako celok zapadala do rámca kalorického obsahu stravy potrebnej na chudnutie a bola sprevádzaná primeranou fyzickou aktivitou.
„Čo môžem urobiť s koláčom?“ – pýtaš sa. Áno prosím! Stačí na posedenie zjesť nie polovicu koláča, ale malý kúsok. Ak máte radi kondenzované mlieko alebo, povedzme, orechové maslo alebo mastnú kyslú smotanu, potom je celkom možné dovoliť si lyžičku a niekedy aj polievkovú lyžicu „dobrôt“. A nemusíte to ničím riešiť, rovnako ako nemusíte odmietnuť večeru. Ide len o to, že ak zjete zo všetkého trochu, bez toho, aby ste si prísne zakazovali niektoré jedlá, môžete si váhu nielen udržať, ale aj zhodiť na požadovanú úroveň, pričom si udržíte nervy v poriadku.
Stereotyp č. 7. Schudnite na Nový rok – tvrdé diéty
Keď do Nového roka zostáva týždeň, mnohé ženy sa za každú cenu snažia nechať tie kilá navyše v starom roku a obliecť sa do tých šik šiat. Rigidné diéty sa používajú na uhorky, na kefír, na … áno, čokoľvek, na porcie sú stanovené limity a na koláče a sladkosti sa dáva mastný kríž. No dobre, môžeš hladovať, hnevať sa a závidieť manželovi porciu v reštaurácii, obhrýzajúc kapustný list. Alebo ešte horšie, postupne „vyskúšať“ polovicu jeho objednávky a potom si vyčítať inkontinenciu.
Diéty sú rozmanité, ale majú rovnaký účinok. Samozrejme, možno sa do tých šiat zmestíte, možno nie – a dovolenku si pokazíte výčitkami. No akonáhle príde sviatok a zhodí sa okovy diéty, budete desivou rýchlosťou nielen priberať, ale aj pridávať nové.
Čo robiť, ak je Nový rok už v pätách? Čokoľvek, ale nie ísť na prísnu diétu. K ničomu dobrému to nepovedie. Je lepšie premýšľať o kompetentnom menu zdravých produktov a minúť peniaze vyčlenené na „tie šaty“ na darčeky pre blízkych. V každej fáze chudnutia sa musíme naučiť akceptovať samých seba takých, akí sme. A zároveň je dôležité nezabudnúť sa pochváliť za to, čo ste v starom roku dosiahli a naladiť sa na nové úspechy v budúcom roku. Šťastný nový rok všetkým!
Prečítajte si tiež:
Tejpy koleno
Cvičenie na rozvoj deltových svalov rúk
Reumatologovia v košiciach
Mentálne zmeny, príznaky hraničnej poruchy
Swatch, 10 skvelých riaseniek so silikónovou kefkou
Panenstvo, 7 hlúpych mýtov
Členok kosti
Pyrománia ako duševná porucha u dospievajúcich, stretnutie s psychiatrom
Mast na natiahnute slachy
Migréna, skrytá hrozba
Večný spoločník človeka
Domáci prach a jeho obyvatelia
Pomenované choroby, ktoré budú naznačovať farbu jazyka
Vyrovnávanie vlasov, starostlivosť o vlasy po procedúre
Vytrvalostné kondičné cvičenia pre tréning doma
Vŕzganie v kolene
Co robit ked ma boli laket
Klinické rozdiely medzi hypotyreózou a hypertyreózou
Jedzte jahody na ochranu pred Alzheimerovou chorobou
Aká by mala byť výživa dieťaťa počas tanca a gymnastiky