Rady pre ženy ako predísť infarktu

Duševné zdravie a zvládanie stresu

Dôležitou prevenciou srdcových problémov je psycho-emocionálna kontrola. Je známe, že ženy sú emotívnejšie ako muži. To znamená, že duševné zdravie žien môže byť zraniteľnejšie. Psychologické štúdie ukazujú, že depresia a stres sa u žien rozvíjajú častejšie a rýchlejšie. Tieto stavy zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice dvakrát až štyrikrát. Keď máte veľkú úzkosť a úzkosť, váš krvný tlak rýchlo stúpa, čo ohrozuje zdravie vášho srdca. Ak je ťažké prekonať stres alebo depresiu vlastnými silami, je dôležité problém nepredlžovať a včas vyhľadať odbornú pomoc.

Obmedzenie zlých návykov

Nedávno medzinárodné štúdie ukázali, že malé množstvo dobrého červeného vína denne môže byť zdravým návykom pre zdravie srdca. Je však dôležité pochopiť, že prípustné dávky nápoja pre ženy a mužov sú odlišné: ak môžu piť 2-3 poháre denne, potom je pre spravodlivé pohlavie lepšie obmedziť sa na jeden pohár. V opačnom prípade môžete zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, hladiny triglyceridov a srdcového zlyhania.

Ak je alkohol stále povolený v malých dávkach, potom by sa malo úplne prestať fajčiť, aj keď sa to občas stane. Medzi mladými ženami na celom svete je čoraz bežnejšie takzvané „ľahké fajčenie“, ktoré zahŕňa päť alebo menej cigariet denne. Lekári tvrdia, že akýkoľvek druh fajčenia, vrátane pasívneho, je veľmi škodlivý pre srdce a celé telo.

Fyzická aktivita

Čo je prevencia bez správnej pohybovej aktivity?! Sedavý životný štýl je nepriateľom zdravia srdca. Kvôli nedostatku pohybu sa častejšie vyskytujú infarkty. Ale nie je potrebné stať sa maratóncom alebo profesionálnym športovcom. Na udržanie zdravia je potrebná mierna, ale pravidelná fyzická aktivita. Jedna štúdia zahŕňala viac ako milión žien. Tí, ktorí cvičili mierne (2-3 krát týždenne), mali nižšie riziko infarktu a mŕtvice ako jedinci so sedavým zamestnaním a tí, ktorí boli príliš radi cvičeniu a denne sa vystavovali extrémnemu stresu. Fyzické cvičenie by nemalo telo príliš vyčerpávať a oslabovať jeho zdroje. Vo všetkom je dôležitá zlatá stredná cesta.

Pozornosť na symptómy

Príznaky srdcového ochorenia nie sú vždy vyjadrené bolesťami na hrudníku a necitlivosťou končatín. Občas môže žena pociťovať búšenie srdca, dýchavičnosť, únavu a príznaky podobné chrípke. To všetko možno klasifikovať aj ako varovné signály rozvoja srdcových ochorení. Ak sa opakovane opakujú a nemajú jasné vysvetlenia, potom je lepšie neodkladať návštevu lekára, absolvovať EKG a v prípade potreby aj ultrazvuk srdca.

Prevencia gynekologických problémov

Návšteva gynekológa spôsobuje mnohým ženám stres z rôznych dôvodov. Je to však dobrá prevencia nielen problémov urogenitálneho systému, ale z dlhodobého hľadiska aj ochrana zdravia srdca. Mnohé ženské infekčné ochorenia môžu nepriaznivo ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Gynekológ vám pomôže vybrať správnu antikoncepciu a lieky, pretože v niektorých prípadoch majú takéto lieky zlý vplyv na srdce. Zvlášť dôležité je kontrolovať stav ženy v období menopauzy, kedy hormonálne zmeny ovplyvňujú funkcie celého organizmu.

Monitorovanie cholesterolu

Kontrola hladiny celkového cholesterolu je tiež dôležitá pre ochranu zdravia srdca. Okrem znižovania zlého cholesterolu je potrebné udržiavať aj prítomnosť „dobrého“ cholesterolu – HDL. Chráni srdce a cievy. Ako ženy starnú, je čoraz ťažšie dosiahnuť normálnu hladinu HDL. Po menopauze spolu s estrogénom klesá aj množstvo „dobrého“ cholesterolu. Je užitočné porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako si udržať hladiny HDL. Jedným zo spôsobov je správna výživa a pravidelné cvičenie.

Znalosť štatistík a včasného skríningu

Rakoviny prsníka sa obávajú milióny žien na celom svete. O tomto probléme sa píše a hovorí pomerne veľa, pričom na prvom mieste z hľadiska úmrtnosti u žien (aj v mladom veku) sú srdcové choroby. Pochopenie rodových štatistík môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé bez ohľadu na váš vek. Napríklad približne jedna tretina bielych a hispánskych žien a polovica svetových Afroameričaniek vo veku 20 a viac rokov trpí kardiovaskulárnymi ochoreniami. Preto je dôležité včasné vyšetrenie.

Chudnutie

Pre ženu je to relevantnejšia téma ako pre mužov. Ale kontrola hmotnosti je potrebná nielen pre krásnu postavu: je to ďalšia prevencia srdcových problémov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať škodlivému viscerálnemu tuku, ktorý sa hromadí v oblasti pása. Je to nebezpečné, pretože postupne začína vyvíjať tlak na vnútorné orgány a zasahovať do ich bežnej práce. Ľudia s veľkým pásom majú štatisticky oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami ako tí, ktorým sa hromadí tuk na zadku a stehnách. V priemere by pás ženy nemal presiahnuť 87-89 cm.Aby sa predišlo takýmto problémom, je dôležité viesť zdravý a aktívny životný štýl a uprednostňovať vyváženú stravu bez škodlivých sacharidov, tukov, hojnosti cukru a soli.

Ochrana pred ochorením malých ciev

Ischemická mikrovaskulárna choroba (mikrovaskulárna ischémia myokardu), postihujúca malé cievy, je štatisticky častejšia u žien (najmä mladších). Existujúce diagnostické metódy umožňujú rýchlo identifikovať problémy vo veľkých tepnách, pričom poruchám na malých cievach sa nevenuje dostatočná pozornosť. Kompletnú cievnu diagnostiku je vhodné absolvovať raz za jeden až dva roky.

Zdravie počas tehotenstva

Ak mala žena v tehotenstve vysoký krvný tlak alebo tehotenskú cukrovku, môže to zanechať nepríjemný odtlačok na zdraví jej srdca aj po pôrode. V takýchto prípadoch je dôležité pravidelne absolvovať vyšetrenia u lekára, aby sa v budúcnosti zabránilo rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. V období očakávania dieťaťa je telo ženy obzvlášť zraniteľné. Preto musí budúca mamička dodržiavať správnu životosprávu nielen kvôli bábätku, ale aj kvôli svojmu zdraviu.