CrossFit na chudnutie, obľúbený cvičebný program

Ďalšou výhodou tejto techniky je možnosť korekcie postavy. Vzhľadom na to, že triedy prebiehajú v režime zvýšeného pulzu, metabolizmus sa zrýchľuje. Zároveň sa spotrebuje veľké množstvo energie a v dôsledku toho sa zmenšuje tuková vrstva. Preto sa programy na chudnutie založené na CrossFite stali medzi ženami veľmi populárne.

CrossFit je univerzálny šport. Vďaka možnosti variovať záťaž a individuálne zostavovať tréningovú schému to zvládne takmer každý. Odporúča sa začať s triedami pod dohľadom profesionálneho trénera. Ten vytvorí efektívny tréningový program s prihliadnutím na váš vek, váhu a fyzickú zdatnosť. Tiež nezabudnite na stravu a športovú výživu. Práve kombinácia intenzívneho tréningu, optimálnej stravy a športových doplnkov vám umožní vytvarovať si krásnu pevnú postavu.

Populárne cvičenia CrossFit

Základom techniky je kombinácia silového tréningu a kardio záťaže. Cvičenia sú zároveň vyberané tak, aby športovec absolvoval celý program bez prestávok a v čo najkratšom čase. Nižšie sú uvedené najbežnejšie cvičenia.

• Skoky.

Z hlbokého drepu skočte na kopec a bez zastavenia skočte späť;

• Burpee

Najprv vykonajte štandardný push-up z podlahy, potom trhnite kolená k hrudníku a podrepnite, z tejto pozície vyskočte;

• Skákanie cez švihadlo (striedavo na jednej nohe, na dvoch nohách);
• Výpady.

Zo stojacej polohy urobte výpad vpred jednou nohou. V tomto prípade by mal byť uhol ohybu opornej nohy 90 °. Potom urobte to isté na druhej nohe;

• Kliky s medicínskou loptou

S jednou rukou opretou o medicinbal urobte rýchly klik, potom okamžite vymeňte ruky a znova rýchlo zatlačte hore. Vykonajte vysoké tempo;

• Predĺženie rúk pomocou prázdnej tyče.

Vezmite tyč z tyče do rúk, začnite robiť rýchly strečing, pre každý „krok“ tlačte tyč z hrudníka pred seba;

• Dôvery.

V stoji si položte činku na hruď a držte ju rukami. Potom si sadnite a prudkým pohybom sa zdvihnite späť. V najvyššom bode zdvihnite tyč nad hlavu a fixujte pózu na 1-2 sekundy;

• Zdvíhanie kettlebell

Rozkročte nohy na šírku ramien. Kettlebell držte oboma rukami okolo kolien. Prudkým pohybom zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou, pričom sa krčte. Návrat do východiskovej polohy;

• Hojdačka na lane

V stojacej polohe zdvihnite konce lán ležiacich na podlahe. Ostrým mávnutím ruky spustite „vlnu“. Počas cvičenia musíte rýchlo striedať ruky;

• Kliky hore nohami

Položte ruky na podlahu, zdvihnite nohy a oprite ich o stenu. V tejto polohe robte kliky.

Pri prvých tréningoch sa neodporúča preťažovať telo. Obmedzte čas hodiny na 10-15 minút. Pred tréningom sa musíte zahriať. Ideálnou možnosťou na zahriatie by bolo behať ľahkým tempom 15-20 minút.

Efektívny program na zníženie hmotnosti doma

Kruhový tréning sa dá úspešne vykonávať aj doma. Hlavná vec je sledovať váš stav a ak sa cítite horšie, okamžite prestaňte. Nižšie je uvedený účinný program na chudnutie určený na cvičenie doma.

Prvý deň.

• Zahrievanie;
• Drep s medicinbalom na hrudi;
• Spustiť na mieste;
• Kliky;
• vyskočenie z hlbokého drepu;
• Krútenie na lise.

Druhý deň.

• Zahrievanie;
• skákanie cez švihadlo;
• zhyby na lekárskej lopte;
• výpady vpred;
• Zdvihnutie rúk s činkami po stranách;
• Burpee;
• Sed-ľahy

Tretí deň.

• Zahrievanie;
• skákanie z hlbokého drepu do kopca;
• Spustiť na mieste;
• ručné kliky hore nohami;
• vyskakovanie s medicinbalom na hrudi;
• veste s činkami na lavičke;
• Doska lakťov s kolenami k hrudníku.

Medzi triedami by mali byť dni odpočinku. Každé cvičenie by sa malo začať od 20 sekúnd a tento čas sa postupne zvyšuje. Tento program na chudnutie v kombinácii so správnou stravou posilní svalový korzet a schudne.

Športová výživa pre CrossFit

V obdobiach vysoko intenzívneho tréningu telo míňa obrovské množstvo energie. Nie vždy sa športovcovi podarí doplniť zásoby energie pomocou bežných potravín. V takejto situácii môže pomôcť športová výživa.

• Komplexy vitamínov.

Nevyhnutné pri ťažkých tréningoch, keďže telo stráca veľa minerálov potom. Vitamíny tiež prispejú k rýchlemu zotaveniu po cvičení;

• Proteín

Proteíny sú stavebnými kameňmi tela. Nevyhnutné pre stimuláciu anabolických procesov. Odporúčaný príjem – 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti;

• Kreatín

V malom množstve sa nachádza v mäse. Ako prísada umožňuje zvýšiť silu športovca v dôsledku zadržiavania vody v tele. Pomáha zvyšovať vytrvalosť.

O účinnosti iných druhov športovej výživy mnohí odborníci pochybujú.

Výhody CrossFitu

Táto technika je vhodná takmer pre každého. Ak človek nemá choroby kardiovaskulárneho systému, môže si ľahko vybrať súbor cvičení, ktoré potrebuje. Na záver zvážte hlavné výhody kruhového tréningu.

• Vysokokvalitné štúdium všetkých svalových skupín;
• Rozvoj vytrvalosti;
• rýchle výsledky;
• Korekcia tvaru;
• Cíťte sa lepšie;
• Vhodné pre všetky vekové skupiny;
• Nie je potrebné chodiť do posilňovne.

Akonáhle začnete robiť CrossFit, za pár mesiacov si budete môcť všimnúť pozitívne zmeny vo svojej fyzickej forme. Tiež vás opustí depresia a zlý zdravotný stav. Táto tréningová technika pomôže vytvoriť krásnu atletickú siluetu bez nákladov a v čo najkratšom čase.