Návyky, ktoré ohrozujú nadváhu v páse

Prebytočný tuk na bruchu a bokoch

Mnoho mužov nazýva prebytočný tuk na bokoch svojich milovaných žien „rúčky lásky“, no samotné ženy nie sú z takýchto excesov nadšené. Tuk na bruchu a bokoch vám neumožňuje nosiť tesné šaty alebo úzke nohavice s tričkom, kazí vašu náladu a vyžaduje aktívnu činnosť. Ale odkiaľ pochádzajú tieto tuky na bruchu a bokoch ženy? Najčastejšie sa nadmerná hmotnosť tvorí po pôrode v dôsledku prirodzených mechanizmov ukladania tuku pre následné aktívne výdavky na laktáciu. Ak žena v prvých mesiacoch svojho života nedojčí alebo náhle hádže omrvinky, prebytočný tuk na bruchu sa nestihne spáliť. Vypne sa fyziologický program chudnutia. Nie je to však jediný dôvod, podstatnú úlohu zohráva nezdravý životný štýl a príliš kalorické jedlo, jedenie pred televízorom, odmietanie raňajok a večere s veľmi hutným jedlom pred spaním.

Zvyky v páse

Nemenej škodlivé pre štíhlosť pásu sú návyky, ktoré má mnoho žien. Ide o stresové jedenie koláčov a sladkostí, jedenie rýchleho občerstvenia a polotovarov z obchodu, ktoré majú malý úžitok, ale veľa kalórií a tukov. A návyky ako pitie alkoholu (aj keď nie silného) alebo fajčenie ovplyvňujú metabolické procesy. Pivo najviac škodí ženskej postave, obsahuje sacharidy a vďaka etylalkoholu sa stimuluje chuť do jedla. Okrem toho môže postavu ovplyvniť príjem perorálnych kontraceptív vybraných bez lekára, príjem určitých liekov a patologické stavy intímnej sféry (zápalové procesy vaječníkov).

Zvyk neustále jazdiť do práce autom je nebezpečný, vedie k hypodynamii. A ak okrem toho žena nikdy nechodí po schodoch, uprednostňuje výťah, málo sa pohybuje kvôli sedavej práci a zriedka chodí na prechádzky na čerstvý vzduch, nie je prekvapujúce, že pás sa hladko rozmazáva a prebytočný tuk hromadí sa na žalúdku. Je čas bojovať proti zlozvykom a začať pracovať na svojej postave!

Boj proti nadváhe: začiatok cesty

Základom eliminácie nadváhy by mal byť boj so zlými návykmi a revízia vášho jedálnička v prospech menej kalorických a zdravších potravín. Hoci ide o bežné pravdy, nie každý sa nimi riadi a nie vždy. Nadváha sa objavuje v dôsledku toho, že sa konzumuje príliš veľa kalórií a konzumuje sa príliš málo, ale samotné telo nerozptyľuje zdroje, ale ako dobrý hostiteľ ukladá prebytočnú energiu vo forme náhradných zlúčenín – tukov.

Na pozadí znižovania príjmu kalórií je potrebné vytvoriť podmienky pre ich aktívnu konzumáciu, aby sa nadváha začala znižovať, telo sa musí učiť – odteraz bude jesť menej hojne a potrebuje viac energie na život , je čas minúť to, čo je uložené v košoch. Pomôcť k tomu môže fyzická aktivita v podobe rôznych cvičení, častých a aktívnych prechádzok a športu.

Výživa je základom štíhleho pásu

V prvom rade treba naladiť metabolizmus na správnu vlnu: v jedálničku by vždy malo byť miesto na raňajky, ktoré sú aktivátorom metabolických procesov. Nemenej dôležitý je obed, v ktorom potrebujete prvé chody a druhé chody. Večera vo výžive na boj proti nadváhe by však mala byť ľahká a nízkokalorická, alebo ju možno úplne nahradiť občerstvením s mliečnymi a zeleninovými, ovocnými jedlami. Ale nie je potrebná ani prísna diéta, kvôli nízkemu obsahu kalórií a obmedzeniu živín vedie k metabolickému stresu, ktorý len zabráni chudnutiu. Výživa by mala byť zdravá, uložte si stravu z rýchleho občerstvenia, tučného mäsa a suchého jedla. Stojí za to dať prednosť vareným, parným, duseným a pečeným jedlám bez vyprážaných kôr. Na občerstvenie sú perfektné nesladené jogurty bez prísad a zelenina s ovocím.

Doma by ste mali opustiť veľké lyžice, nahradiť ich dezertnými a jesť pomaly, z malého taniera, nie viac ako 200 ml. Pred jedlom, štvrť hodiny, by ste mali vypiť pohár čistej vody, zníži vašu chuť do jedla. Ale aj keď je jedlo znížené o kalórie, nezabúdajte na fyzickú aktivitu, dôležité je vytvárať podmienky pre aktívny výdaj energie. Chudnutie by nemalo byť rýchle, nezníži sa tým množstvo tuku v bokoch. Pri správnom chudnutí je úbytok hmotnosti 1-2 kg za týždeň.

Zvýšenie výdavkov: Cvičenie

Ak sa strava stane menej kalorickou, je to len polovica úspechu, na dosiahnutie výsledkov je potrebná fyzická aktivita, vrátane cvikov na pás. Rysy ženského tela sú také, že práve v tejto zóne odchádza podkožný tuk ako jeden z posledných a pokožku treba tonizovať, aby nevisela v škaredých záhyboch, aj keď sa tuky roztopia. Dôležité je aj prekonať vlastnú lenivosť, ktorá najviac narúša harmóniu a krásu, zvýšená fyzická aktivita, aktívne pozývajúca ľahnúť si na pohovku a nič nerobiť.

Môžete sa prihlásiť do fitness so skupinou niekoľkých ľudí, aby ste motivovali seba aj ostatných a niekedy vás prinútili ísť cvičiť. Dobré výsledky medzi priateľkami výrazne podnecujú túžbu po akcii.

Doma by ste nemali byť leniví a častejšie vykonávať generálne upratovanie, umývať podlahy rukami, aspoň raz denne v celom byte. Počas umývania nemusíte ohýbať nohy, mali by ste sa aktívne zohnúť a narovnať. Tanec a otáčanie obruče, triedy na špeciálnom zdravotnom disku budú užitočné pre pás. Bez ohľadu na fyzickú aktivitu aktivuje metabolizmus, vďaka čomu telo spáli viac kalórií. Najťažšie budú prvé dni a týždne, keď sú výsledky ešte sotva badateľné a lenivosť je silná, keďže pás sa začína formovať, bude ľahšie sa motivovať.