Ranné cvičenie na chudnutie a priberanie
Malé ranné cvičenie, ktoré trvá len niekoľko minút, môže priniesť ľudskému telu obrovské výhody, ktoré sú nasledovné:
- rýchlejšie prebudenie;
- zlepšenie nálady;
- zahriatie všetkých svalov a kĺbov tela;
- zrýchlenie metabolických procesov v tele;
- dodať telu vitalitu a energiu na ďalší deň;
- príprava svalov a kĺbov na intenzívnejšiu fyzickú aktivitu.
Niektorí odborníci odporúčajú vykonávať denné nervové ranné cvičenie, ktorého ciele sú nasledovné:
- prebudenie nervového systému;
- zrýchlenie krvného obehu;
- nasýtenie telesných tkanív kyslíkom;
- uvoľňovanie hormónov do krvi, ktoré pomáhajú pri zrýchľovaní metabolizmu;
- naplniť telo energiou.
Neurálny ranný tréning je malý súbor cvikov, ktorý sa vykonáva 5-10 minút ihneď po prebudení a nalačno. V rôznych oblastiach fitness má tento tréning rôzne názvy, niekto ho nazýva „Prebudenie nervových buniek“ a niekto „Pozdrav slnku“. Pri takomto krátkom tréningu sa uvoľňuje rastový hormón, produkujú sa endorfíny a zvyšuje sa citlivosť na inzulín.
Pravidlá efektívneho tréningu
Kľúčom k úspešnému rannému tréningu je dodržiavať tieto dôležité pravidlá:
- Začnite každé ráno sériou fyzických cvičení.
Takéto školenie by sa malo uskutočniť bezprostredne po prebudení pred raňajkami. Môžete vypiť pohár vody, absolvovať potrebné kúpeľné procedúry a potom pokračovať v lekcii. Spočiatku môže byť ťažké prejsť na takúto rannú rutinu, ale časom sa tento postup stane zvykom a nebude vyžadovať ďalšie úsilie z vašej strany.
- Do svojho tréningu zaraďte aspoň jedno výbušné cvičenie.
Aby ste naštartovali metabolické procesy v tele, urýchlili krvný obeh a tonizovali svaly, musíte urobiť aspoň jeden vysoko intenzívny prvok. Môžu to byť skokové drepy, výpady alebo výbušné kliky.
- Do ranného tréningu by ste mali zaradiť aj strečingové cvičenia.
Ihneď po prebudení nie je pružnosť svalov a kĺbov často veľmi vysoká, a preto vykonávanie aspoň jedného prvku na strečing veľmi pomôže. V tomto smere sa dá pracovať ako v statike, tak aj v dynamike.
- Tréning by mal byť krátky a príjemný.
Tieto ranné tréningy sú navrhnuté tak, aby dodali energiu a pripravili sa na intenzívnejšie tréningy, takže by nemali trvať dlhšie ako 15 minút, pozostávať len z vašich obľúbených cvikov a nespôsobovať svalovú únavu.
- Ranný kondičný tréning by mal byť plne v súlade s vašimi cieľmi.
To znamená, že muži, ktorí chcú budovať svaly hrudníka a ramien, by mali cvičiť tieto partie. Ženám, ktoré chcú vyformovať zadoček a schudnúť v bokoch, sa odporúčajú drepy a výpady.
Fitness program pre mužov
Nasledujúci komplex je určený pre mužov ako ranné krátke cvičenie. Všetky cvičenia z neho sa musia robiť jeden po druhom bez prerušenia, celkovo sa odporúča vykonať 1-2 takéto kruhy s prestávkou medzi nimi pol minúty.
Ranné cvičenie pre mužov:
- Postavte sa vzpriamene s nohami kúsok od seba, na ramená si položte činku vhodnej hmotnosti. Výpad jednou nohou vzad a podrep tak, aby oba kolenné kĺby zvierali pravý uhol. Vydržte v tejto polohe 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte maximálne 15 opakovaní pre každú nohu.
- Dostaňte sa do polohy planku a pokúste sa ju udržať 15 až 30 sekúnd bez prehnutia krížov počas celého cvičenia.
- Nájdite si stabilnú oporu asi 30 cm vysokú, položte na ňu dlane vo vzdialenosti šírky ramien a zaujmite polohu zastavenia. Kliky robte maximálne 15 opakovaní.
- Ľahnite si na bok, položte si nadlaktie okolo pása a spodný lakeť oprite o podlahu tak, aby bol priamo pod ramenným kĺbom. Zdvihnite trup z podlahy a zamerajte sa iba na chodidlá a lakeť, pričom telo a nohy by mali tvoriť jednu priamku. Vydržte v tejto statickej polohe 15 až 45 sekúnd, pričom napínate všetky svaly tela.
- Sadnite si na podlahu, chodidlá pevne opreté o jej povrch a držte chrbát vystretý vďaka svalom tlače, mierne nakloňte telo dozadu. V narovnaných predných rukách držte palacinku vhodnej hmotnosti a robte pol minúty rýchle otáčanie tela do strán.
- Postavte sa vzpriamene s nohami od seba na šírku bokov. Hlboko sa podrepnite a prudko vyskočte, pričom ruky narovnajte rovnakým smerom. Pri pristávaní okamžite zaujmite pozíciu podrepu. Vykonajte maximálne 15 opakovaní cviku.
Ranný súbor cvičení pre ženy
7 príčin svalového nepohodlia a bolesti
Odhalené tajomstvo večnej mladosti svalov
Štruktúra zubov
Hlboký výstrih a flitre, každý by mal na päťdesiatku vyzerať ako J Lo
Tropics Nová kolekcia make upu od Terry
Čo vieš o psychológii
Víno je zdraviu prospešné, to konečne uznávajú aj vedci
Prvá pomoc pri morskej chorobe
Artroza prstovych klbov
Sinusitída, hlavné príznaky a príčiny vývoja
Efektívne techniky masáže tváre na omladenie
Rozum a inštinkt v láske
Časté cestovanie má mnoho nevýhod, varujú odborníci
Zdravá vyvážená strava
Testovanie prvej vakcíny proti novému koronavírusu bolo úspešné
Efektívna strava po dobu 5 týždňov
Efektívna zostava cvikov na zväčšenie zadku
Top 10 produktov Lisa Eldridge
Paradox, vedci vysvetlili, prečo je užitočné vzdať sa intimity
Ako schudnut nohy