TOP 10 najlepších fitness destinácií na chudnutie

Fyzická aktivita na chudnutie

Na chudnutie sa zvyčajne používajú kardio cvičenia. Ide o nepretržité dlhodobé záťaže, sprevádzané zvýšením srdcovej frekvencie. Kardio tréningy sú zvyčajne založené na behu, chôdzi, aerobiku, bicyklovaní atď. Cvičenie na chudnutie môže zahŕňať rôzne fyzické aktivity. Hlavná vec je, že takýto kondičný tréning trvá stanovený čas. Optimálna dĺžka kardio tréningu je 30-60 minút. Počas prvých 20 minút svaly spotrebujú glykogén a až potom začnú čerpať energiu z tukového tkaniva.

Keďže je nepravdepodobné, že budete schopní drasticky schudnúť za pár týždňov, pre svoje tréningy si musíte vybrať tie cvičenia, ktoré sa vám páčia. Tréning by vás mal baviť, pretože sa musíte venovať aspoň 3-krát do týždňa dlhé mesiace. Tréningový program môže zahŕňať viacero druhov pohybovej aktivity alebo len jednu. Môžu sa striedať v dňoch v týždni alebo v rámci rovnakého tréningu.

Turistika naprieč krajinou

Bicyklovanie spaľuje kalórie, posilňuje nohy, uvoľňuje nervové napätie. Na chudnutie je najúčinnejšia jazda na území, kde je veľa vzostupov a pádov. Neustále stúpania do kopca spôsobujú, že telo aktívne vydáva energiu. V nepriaznivom počasí môžete jazdu na bicykli nahradiť rotopedom. Pri jazde na ulici musíte trasy umiestniť mimo znečistených ciest.

Beh kondičný tréning

Beh je snáď najobľúbenejšie kardio cvičenie. Najúčinnejšie sú bežecké tréningy organizované podľa intervalovej metódy. Pozostávajú zo striedania intervalov vysokej a nízkej intenzity: niekoľko minút joggingu, potom pár minút behu maximálnou rýchlosťou, potom opäť jogging atď.. Intervalový kondičný tréning šetrí silu a zároveň telu neumožňuje doplniť glykogén obchodoch.

Cvičenie na lane

Pri skákaní s lanom môžete za hodinu tréningu spáliť až 900 kcal. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by začiatočníci mohli skákať tak dlho. Ale môžete začať s päťminútovými skokmi a postupne zvyšovať trvanie tried. Vhodné je použiť rôzne druhy skokov, je ich veľké množstvo. Existujú skoky s obráteným rolovaním, skoky s vysokým kolenom, skoky s dvojitým rolovaním, prekrížené ruky (nohy) atď.

Krokový aerobik

Step aerobik využíva nízku stabilnú platformu, na ktorej sa vykonáva séria krokov. Výstupy na plošinu nútia svaly dolných končatín a zadku k aktívnej kontrakcii. Cvičenie step aerobiku formuje štíhle nohy, posilňuje stehenné a gluteálne svaly. Svaly brušného lisu tiež dostávajú dobrú záťaž. Inými slovami, step aerobik pomáha formovať typické problémové partie ženskej postavy: brucho, zadok, boky.

Kolenkové korčuľovanie

Aby ste schudli, nie je nutné chodiť do upchatého fitka a zaťažovať sa nudnými ťažkými cvičeniami. Chudnúť môžete zábavou a potešením, napríklad jazdou na kolieskových korčuliach. Ide o účinnú záťaž na spaľovanie tukov, ktorá nielen spaľuje kalórie, ale aj spevňuje nohy a zadok, posilňuje brušné svaly.

Squash

Na chudnutie môžete využiť herné športy ako squash. Hra je podobná tenisu, ale tu sa loptička odráža od steny. V neprítomnosti súpera môžete trénovať osamote, loptičku, ktorá sa odrazila od steny, odpálite raketou. Nepotrebujete ani squashový kurt, stačí poslať loptičku na stenu domu.

Jazdenie

Milovníci koní sa môžu uchýliť k pomerne neobvyklému spôsobu chudnutia – jazde na koni. Jazda na koni je celkom porovnateľná s tréningom vo fitness klube. K úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku výdaja kalórií na udržanie sa v sedle a pasívnych pohybov, ktoré človek robí mimovoľne po pohybe koňa. Jazdecký kondičný tréning tonizuje, zbavuje stresu, povzbudzuje.

Osvojením si jedného alebo viacerých cvikov zo zoznamu a doplnením tréningov správnou výživou môžete dosiahnuť úspešné chudnutie a zároveň sa dobre zabaviť, zlepšiť zdravie a zlepšiť duševnú pohodu.