Skúsenosti s chudnutím 55 kg, výživa pred a po cvičení

КBeautyHack stomp Tatiana Rybáková, ktorá schudla 55 kg, sa podelila o svoju správnu stravu pred a po BeautyHack cvičenia.

Jedlo nie je len chutným a príjemným pôžitkom, umožňuje nám tiež vybudovať si krásne telo. Často sa ma pýtajú, ako skombinovať jedlo s tréningom, takže dnes o tom napíšem.

Ako sa stravovať a dosiahnuť štíhlu postavu alebo si ju udržať?

Chápem, že toľko dievčat sníva o univerzálnych odporúčaniach a jednoduchom spôsobe, ale existuje veľa nuancií, ktoré určujú, čo presne musíte jesť pred a po tréningu.

Veľkú úlohu tu zohráva váš typ fyzickej aktivity, jej intenzita, frekvencia tréningu za týždeň, ako aj vaše základné údaje (výška, vek, hmotnosť, telesná kvalita) a ciele. Jedno univerzálne pravidlo neexistuje, ale urobím všetko pre to, aby som vám pomohol dať všetko na svoje miesto. Pomôže vám to pochopiť, aké nutričné kroky musíte urobiť, aby ste si naplánovali stravu na základe vašich cvičení.

Najprv si musíte stanoviť cieľ a potom porozumieť príjmu kalórií. Už v prvom príspevku som povedal, ako to urobiť

Znalosť základných hodnôt BJU je potrebná aj pri plánovaní konkrétnych jedál:

Toto je základ, s ktorým aj tak odporúčam začať.

Odporúčania, čo jesť pred a po tréningu, sa dajú ľahko nájsť na internete, ale informácie z rôznych zdrojov môžu byť len mätúce. Hľadanie najlepšieho riešenia často, naopak, odďaľuje moment, kedy sa začnú samotné akcie.

Pre priemerného človeka, ktorý cvičí 2 až 3-krát týždenne doma alebo chodí do posilňovne, bude nasledujúci stravovací plán počas dňa fungovať skvele.

Ak hovoríme o dopoludňajších hodinách, potom musíme brať do úvahy ich typ a intenzitu. Rozcvička a ľahké cvičenie v trvaní 20 minút je celkom vhodné po prebudení a je možné po vypití pohára vody, no ak je vaším cieľom dať zo seba na tréningu všetko, potom musíte niečo zjesť.

Málo času – bielkovinová omeleta so zeleninou, je rýchlo stráviteľná a žiadne hladné mdloby. Je výborný pred ranným kardiom (nie každý môže cvičiť nalačno). Mimochodom, podporujem aj možnosť smoothie. Ak máte viac času a plánujete silový tréning, pridajte do svojho jedálnička cereálie pre energiu.

Po odcvičení cvikov sa môžete občerstviť a zjesť ovocie. Pravidlo „2 hodiny po tréningu nejesť“ nie je zlučiteľné so životom bežného človeka, pretože treba pracovať.

Po tréningu odporúčam výživné jedlo, ktoré obsahuje dostatok bielkovín. Napríklad ryby, ryža a zelenina.

Počas dňa rozložíte zvyšné bielkoviny, tuky a sacharidy v závislosti od vašej dennej rovnováhy. Ďalším príkladom plnohodnotného jedla na fotografii sú lasagne s cestom z tvrdej pšenice a kuracími prsiami.

Ak trénujete počas dňa, potom je ideálne cvičiť 1,5-2 hodiny po raňajkách alebo občerstvení, potom obede, opäť olovrant a večeru.

Frakčná výživa nie je základom chudnutia, ale pomáha vášmu telu pracovať s ranou, tieto slová podporí každý gastroenterológ.

Ak máte nabitý program, málo času, nemáte nablízku dobrú reštauráciu alebo trávite veľa času v aute, pokojne si zoberte nejaké jedlo alebo zdravé občerstvenie. Urobiť ľahký sendvič a vložiť pár ovocia do vrecka je lepšie ako párok v rožku na čerpacej stanici.

Nie je to ťažké, ak sa raz a navždy rozhodnete urobiť správnu výživu súčasťou vášho života. Potrebná je však disciplína.

Nech je vždy po ruke voda, môžete si vziať so sebou šejker, fľašu alebo sa nechať od práce odviesť chôdzou do chladničky v kancelárii. Musí sa piť počas dňa a ešte viac po tréningu.

Existujú tréningy, počas ktorých sa neodporúča piť vodu, ale toto sú skôr profesionálne výnimky z pravidla.

Odporúčam cvičiť večer 1,5-2 hodiny po poslednom jedle, najčastejšie je to snack po večeri. Je tu tiež možnosť zorganizovať skorú večeru a po vyučovaní ľahké občerstvenie.

Večera väčšinou pripomína obed, môžete si ju trochu odľahčiť pridaním väčšieho množstva zeleniny, ale vynechaním prílohy. Na fotografii nižšie – kuracie prsia s paradajkovým šalátom so šampiňónmi.

Použil som tie najzrozumiteľnejšie príklady, aby ste rozumeli – správna výživa si nevyžaduje špeciálne jedlá, najčastejšie všetci jeme to isté – je to otázka množstva a spôsobu varenia.

Áno, spočiatku môže byť ťažké dostať sa do rutiny a urobiť plánovanie stravovania súčasťou vášho života, ale každý si prechádza ťažkosťami a určite sa vám to podarí. Urobil chybu? Nie je to strašidelné! Radšej sa zamyslite nad tým, ako zajtra nevynechať jedlo alebo sa neprejedať.

Toto všetko vám pomôže uvedomiť si, že chudnutie nie je samoúčelné, ale len bonus k novému životnému štýlu.

Budete sa cítiť oveľa lepšie.

Som rád, že sa mi pomocou týchto článkov darí viesť vás k pozitívnym zmenám. Buďte zdraví a vážte si život.