Denná ospalosť ako sa s tým vysporiadať

Čo je denná ospalosť

Podľa odborníkov ide o stav organizmu spôsobený poruchou vnútorných biologických „hodín“; osoba. Mnoho obyvateľov megacities začne „zaspávať na cestách“. Stáva sa to vo verejnej doprave, na pracovisku, na stretnutiach, prednáškach a dokonca aj počas jazdy autom.

U takýchto ľudí sa zhoršuje pamäť, znižuje sa celkový tón a pracovná kapacita. Často sa ocitnú v stresových situáciách.

Príčiny ospalosti

Takýchto dôvodov môže byť veľa. Medzi tie najčastejšie patrí nespavosť alebo nedostatok spánku, nedostatok slnečného svetla, rýchly jet lag počas letov, práca na zmeny, nevetrané dusné miestnosti, časté návštevy nočných klubov a užívanie niektorých liekov.

Ospalí ľudia trávia prvú polovicu dňa pomerne produktívne a v druhej – začína boj so spánkom. K tomu použite všetky možné prostriedky: silnú kávu, čaj, niekedy aj lieky. Predávkovanie vedie k ešte väčšiemu narušeniu biorytmov, nervovej vyčerpanosti, narušeniu nočného spánku.

Ako sa vysporiadať s ospalosťou

Existujú rôzne spôsoby riešenia tohto problému. Ponúkame vám niekoľko jednoduchých tipov.

Najlepší čas na spánok — je noc

Telo by sa malo dobre vyspať. Práve v noci vzniká melatonín, ktorý je zodpovedný za úpravu vnútorných hodín. Na dobrý spánok dospelý človek potrebuje 7-8 hodín spánku, deti a tínedžeri – trochu viac.

Používajte posteľ iba na spanie

Každý vie, že posteľ je určená na spanie, no nie každý túto normu dodržiava. Mnohí sú pripravení stráviť dni a noci v hniezde vankúšov a prikrývok. Ležiac v posteli vedú búrlivé diskusie po telefóne, hrajú videohry, pozerajú televíziu, pracujú na počítači a niekedy jedia práve tam. To všetko ovplyvňuje kvalitu spánku tým najnegatívnejším spôsobom.

Presunúť — hlavným nepriateľom ospalosti

Skúste začať ráno cvičením a vodnými procedúrami s kontrastnou sprchou. V práci sa tiež pravidelne zahrievajte. Návšteva telocviční pomáha v noci rýchlo zaspať a pokojne spať.

Dávajte si pozor na stravu

Používatelia, ktorí trpia dennou ospalosťou, by mali jesť vysoko kalorické, ale mierne. Klasické raňajky zahŕňajú malú porciu ľubovoľnej kaše (150 gramov), kúsok ryby alebo mäsa (100 gramov) a krajec chleba. Namiesto mäsa a rýb môžete zjesť jedno vajce a 50 gramov syra. Nezabudnite jesť zeleninu a ovocie.

Nezabudnite na vitamíny

V boji proti ospalosti je veľmi dôležité užívať vitamíny a minerály. Nedostatok vitamínu B1 v tele vedie k slabosti, častým bolestiam hlavy, dýchavičnosti, búšeniu srdca. Nedostatok vitamínov B2 a B6 bude reagovať depresiou. Na posilnenie nervového systému je potrebný horčík, ktorý je hojne zastúpený v rybách, morských plodoch, šaláte, hubách, orechoch a semenách.

Súhrn

Ak vám naša rada nepomôže, poraďte sa so svojím lekárom. Nie vždy sú príčiny ospalosti obmedzené na neurologickú povahu spôsobenú poruchami spánku. Môžu to byť príznaky mnohých vážnych chorôb.

Denná ospalosť nie je taká neškodná, ako sa na prvý pohľad zdá. Výkon pamäte a pozornosti sa zhoršuje, čo môže v niektorých prípadoch viesť k nehodám, zraneniam pri práci, katastrofám.