Fyzická aktivita proti zlej nálade a depresii

Výhody vhodnosti pre duševné a emocionálne zdravie

Pravidelným kondičným tréningom môžete dosiahnuť tieto pozitívne zmeny v tele:

• hladina hormónov produkovaných pod vplyvom stresových situácií sa znižuje, čím sa neutralizuje negatívny vplyv stresu na organizmus;
• redukujú sa prejavy úzkosti, podráždenosti a iných depresívnych pocitov;
• zvyšuje sa sebaúcta a zlepšuje sa vnímanie okolitej reality;
• nespavosť zmizne a ďalšie problémy so spánkom sú odstránené;
• zvyšuje sa celková vitalita, odolnosť voči stresu a imunita;
• zlepšuje sa výkonnosť, pamäť, pozornosť, koncentrácia a ďalšie činnosti mozgu a centrálneho nervového systému;
• vzhľad sa stáva atraktívnejším.

Všetky tieto výhody sú výsledkom nasledujúcich procesov, ktoré sa vyskytujú počas a po fitness:

• odstránia sa kŕče vo svaloch a svorky v tele, charakteristické pre ľudí, ktorí sú v stave chronickej nervovej záťaže;
• V období stresu je hladina cukru v krvi nestabilná a pravidelný kondičný tréning s miernou záťažou ju zasa pomáha normalizovať;
• vysoká fyzická aktivita prispieva k tvorbe endorfínov – antidepresívnych hormónov, takže hladina stresu po takejto aktivite je výrazne znížená;
• koncentrácia kyslíka v tele sa zvyšuje v dôsledku zrýchlenia rytmu dýchania a zrýchlenia pulzu počas cvičenia.

Najvhodnejšie fyzické aktivity na zvládanie stresu

Spomedzi všetkých športov a fitness oblastí sa za najúčinnejšiu v boji proti stresu a zlej nálade považuje nasledujúca fyzická aktivita:

• jazda na bicykli;
• tanečné kurzy;
• všetky druhy chôdze vrátane chôdze;
• behanie na krátke vzdialenosti;
• zlepšenie ranných cvičení;
• aeróbne cvičenie strednej intenzity
• plávanie a vodný aerobik;
• tenis a iné hry vonku;
• joga;
• triedy silovej kondície.

Súbor jednoduchých relaxačných cvikov

Na zmiernenie nervového napätia, ktoré sa nahromadilo počas dňa, odporúčajú lekári a fitness inštruktori každú noc vykonávať nasledujúce jednoduché cvičenia:

1. Sediac na pohodlnom kresle by ste si mali položiť nohy na podlahu, položiť ruky na boky a s vystretým chrbtom sa snažiť uvoľniť, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť.
2. Bez zmeny polohy tela je potrebné zdvihnúť zrak a usmiať sa, aj keď to treba urobiť silou. Potom sa musíte pozerať dopredu a zavrieť oči a predstaviť si, ako sa priestor okolo rozširuje. Pri tomto cvičení nezadržiavajte dych.
3. Keď ste stále v rovnakej polohe, musíte kefy na niekoľko sekúnd pomaly stlačiť a uvoľniť ich. Tento pohyb by sa mal opakovať až 10-krát, pričom by sa malo dodržiavať neunáhlené tempo a udržiavať rovnomerný rytmus dýchania.
4. Držte chrbát rovno a chodidlá na podlahe, horné končatiny zdvihnite pred hrudník, pričom lakte by mali byť mierne pokrčené. Pomaly spúšťajte ruky a opakujte cvičenie 8-10 krát. Tieto zdvihy musia byť vykonané hladko.
5. Pri poslednom opakovaní nemôžete spustiť ruky, ale položiť si dlane na zatvorené očné viečka a na 2 minúty prestať.
6. Po odstránení dlaní z viečok a otvorení očí je potrebné priložiť kefky k ušiam a zľahka pritlačiť ušné ušnice k hlave po dobu 30-60 sekúnd. Po uplynutí tejto doby prudko odtrhnite dlane od uší.

Všetky vyššie uvedené cvičenia je možné vykonávať nielen večer, ale aj počas dňa, napríklad v práci v čase obeda. Môžete tak znížiť nervové napätie a zvýšiť efektivitu.

Tipy na kondičný tréning na zmiernenie stresu

Aby boli fitness hodiny v procese zvládania stresu čo najefektívnejšie a zaručene zlepšovali náladu a neviedli k únave a zraneniam, je potrebné pri organizovaní tréningu použiť nasledujúce praktické tipy:

• Predtým, než sa pustíte do akéhokoľvek kondičného tréningu, mali by ste sa poradiť so špecialistom. To je potrebné, po prvé, zistiť príčiny depresívnej nálady, únavy a zlého zdravia. Možno je tento stav príznakom vážnej choroby. Po druhé, je potrebné zistiť, či existujú nejaké kontraindikácie na vykonávanie tej či onej fyzickej aktivity;
• Mali by ste trénovať pravidelne, a to nielen počas obdobia nervového prepätia. Môžete tak posilniť nervový systém a zvýšiť odolnosť voči stresu. Ranné cvičenia, relaxačné cvičenia a chôdza sa môžu vykonávať denne, zatiaľ čo iné, intenzívnejšie fitness cvičenia by sa mali vykonávať 3-4 krát týždenne;
• Typ fyzickej aktivity vybraný ako prostriedok na zmiernenie stresu by mal byť príjemný a príjemný. Ak sa prinútite trénovať silou, potom môžete stav stresu len zhoršiť;
• Intenzívne fitness aktivity by mali trvať aspoň 20 minút. Počas tohto obdobia sa v tele začínajú vyskytovať procesy, ktoré prispievajú k zlepšeniu psycho-emocionálneho stavu. Postupne sa odporúča predlžovať trvanie tréningu;
• aby ste sa vyhli monotónnosti a nude, mali by ste pravidelne meniť typ fyzickej aktivity a do tried zaraďovať aj nové tréningové pohyby;
• Mali by ste upraviť stravu a stravu. Nedostatok vitamínov často spôsobuje zlý zdravotný stav, ktorého prejavom môže byť skľúčenosť a apatia, zvýšená podráždenosť a nervozita. Preto by mal byť jedálny lístok vyvážený a mal by obsahovať len zdravé produkty a v dostatočnom množstve.