Kto si sadne, už nikdy nevstane!
Veľká štúdia v Kórei zistila vzťah medzi sedavým životným štýlom a
Nealkoholické stukovatenie pečene
(NAFLD), a to aj u aktívnych ľudí s normálnou telesnou hmotnosťou. Výsledky zverejnené v
Journal of Hepatology
(“Journal of Hepatology”) ukazujú dôležitosť skrátenia času, ktorý strávite sedením, a zvýšenia fyzickej aktivity, aby ste predišli chronickým ochoreniam a predčasnej smrti.
Môže cvičenie zabrániť prechladnutiu? Prečítajte si o tom
tu
.
Autori štúdie tvrdia, že zvýšenie fyzickej aktivity a skrátenie času, ktorý strávite sedením pri stole, výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku NAFLD.
Tím odborníkov analyzoval údaje o takmer 140 000 Kórejčanoch, ktorí podstúpili úplný skríning každé 2-3 roky v Soule a Suwone v Južnej Kórei každý rok alebo každé dva roky od marca 2011 do decembra 2013. Úrovne fyzickej aktivity účastníkov a čas sedenia boli hodnotené pomocou schválenej kórejskej verzie Medzinárodného inventára fyzickej aktivity. Štúdia nezahŕňala pacientov s ochorením pečene a tých, ktorí v posledných rokoch užívali lieky spojené s NAFLD.
Prečítajte si viac:
Smrteľné páry. Lieky, ktoré by sa nemali užívať spolu
Účastníci boli rozdelení do troch skupín podľa času sedenia za deň: menej ako 5 hodín, 5-9 hodín a 10 alebo viac hodín. Podľa úrovne pohybovej aktivity odborníci identifikovali tieto skupiny: neaktívni, s minimálnou aktivitou a fyzicky aktívni. Tukové poškodenie pečene bolo hodnotené ultrazvukom.
Zo 139 056 pacientov bolo 46,7 % žien, 53,3 % mužov, priemerný vek 39,9 rokov, priemerný BMI (index telesnej hmotnosti) 23 kg/m
2
(od 13,3 do 47,7 kg/m
2
). Priemerný čas strávený účastníkmi v sede bol 7,6 hodiny denne.
Môžete si vypočítať svoje BMI
tu
.
Účastníci, ktorí strávili 10 hodín sedením denne, boli s najväčšou pravdepodobnosťou muži, mladší, mali zvýšené BMI, konzumovali nadbytočné kalórie za deň a bolo menej pravdepodobné, že budú mať
ochorenia kardiovaskulárneho systému
,
diabetes
,
hypertenzia
.
Vedci zistili, že 39 257 (28 %) účastníkov malo NAFLD. Väčšina z nich preferovala sedavý spôsob života a mala nízku fyzickú aktivitu, zatiaľ čo NAFLD postihlo aj tých, ktorých BMI bolo 23 kg/m
2
. Prečítajte si viac o vzťahu medzi BMI a ochorením pečene.
tu
.
Faktom je, že ľudia, ktorí vedú podobný životný štýl, majú v tele zvýšený podiel tuku a znížený podiel svalového tkaniva. Aj keď športujete, mali by ste, ak je to možné, znížiť počet hodín strávených pri stole, pretože to ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Vaša stolička vás pomaly, ale isto zabíja! Ľudské telo je ako stvorené na pohyb, preto niet divu, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje zdravie. Ako môžete zvýšiť svoj metabolizmus? Dozvedieť sa o
10 spôsobov
.
V súčasnosti neexistuje dostatočne účinná liečba NAFLD, ale zmeny životného štýlu môžu priniesť dobré výsledky. Chcete si zachrániť pečeň? Vstaň z kancelárskej stoličky a choď!
Pre viac informácií o tom, ako si udržať zdravú pečeň, prečítajte si naše
špeciálny projekt
.
Prečítajte si viac:
Čo sa stane, ak odmietnete mlieko?
7 signálov, že vaša imunita zlyháva!
Ako aplikovať parfum