15 pravidiel na riešenie chronickej bolesti

Ako žiť s chronickou bolesťou?

1. Bolesť nemožno ignorovať

Aj keď liečba nedokáže úplne zmierniť bolesť, pacient môže žiť plnohodnotný život bez toho, aby sa stal invalidom. Ale preto nemôžete ignorovať bolesť – musíte sa naučiť, ako sa s ňou vyrovnať.

2. Chronická bolesť je dôvodom na návštevu lekára

Časté, pravidelné záchvaty bolesti vyžadujú povinnú lekársku starostlivosť. Bolesť, ktorá začala ako mierne dráždivé, sa nakoniec zmení na vyčerpávajúce záchvaty. Pokusy o samoliečbu najčastejšie zhoršujú situáciu.

3. Bolesť a spánok sú nezlučiteľné

Chronická bolesť narúša spánok. V tomto prípade nedostatok spánku zhoršuje bolesť nasledujúci deň. Na boj proti bolesti počas spánku by ste mali použiť všetky možné prostriedky, pretože spánok samotný je najlepším liekom:

• prechádzka pred spaním;
• relaxačná sprcha;
• vstávať a chodiť spať presne v rovnakom čase;
• vyhnite sa káve, silnému čaju a alkoholu niekoľko hodín pred spaním;
• teplota v spálni nie viac ako 20°С;
• Návšteva lekára, aby vám predpísal liek proti bolesti, ktorý vám pomôže prekonať noc.

Bolesť a lieky

4. Kontrola liekov

Chronická bolesť, ktorá trvá dlho, je nebezpečná, pretože provokuje človeka k neustálemu užívaniu liekov proti bolesti. Ak sa súčasne liečba neuskutoční alebo nie je dostatočne účinná, existuje riziko predávkovania alebo závislosti od niektorých silných liekov. Preto by ste mali vždy prísne dodržiavať pokyny lekára. Ak si sami kúpite voľnopredajné lieky, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), neužívajte ich dlhšie ako 10 dní po sebe.

5. Nezvyčajné lieky na liečbu bolesti

Existuje množstvo liekov, ktoré pôvodne nie sú liekmi proti bolesti, ale sú dobré na liečbu chronickej bolesti:

• Antidepresíva. Účinné u 50-60% pacientov s chronickou bolesťou. Tieto lieky pôsobia naraz v troch smeroch: znižujú depresiu, ktorá sa môže vyvinúť na pozadí chronickej bolesti; naštartujú procesy vývoja vlastných, takzvaných endogénnych liekov proti bolesti; predlžujú aktivitu serotonínu a norepinefrínu – oba tieto hormóny sa podieľajú na kontrole bolesti.
• Lieky na liečbu epilepsie. Bránia šíreniu impulzu bolesti.

Nefarmakologické metódy zvládania bolesti

6. Masáž

Toto je jedna z najúčinnejších metód na zníženie chronickej bolesti. Masáž uvoľňuje hypertonus a svalové kŕče, zlepšuje prekrvenie tkanív a činnosť lymfatického systému a znižuje stres.

7. Akupunktúra

Napriek dlhoročným sporom o účinnosti tejto metódy bolo dokázané, že akupunktúra skutočne znižuje chronické bolesti chrbta. Existujú pozitívne recenzie o použití akupunktúry na liečbu iných typov chronickej bolesti.

Metódy odpútania pozornosti od bolesti

8. Prechádzky

Dlhé prechádzky sú jedným z najlepších receptov na zvládnutie chronickej bolesti. V tomto prípade prebieha niekoľko procesov naraz:

• produkcia endorfínov – prírodných analgetík;
• zlepšenie zásobovania krvou v chorej oblasti, zmiernenie kŕčov.

Vedci odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne 5-krát týždenne.

9. Hlboké dýchanie

Na boj proti bolesti by sa malo použiť bránicové dýchanie, to znamená so žalúdkom. Pri nádychu sa brucho nafúkne, pri výdychu sa vyfúkne. Mali by ste si položiť ruku na brucho, aby ste cítili, ako stúpa a klesá. Nádychy a výdychy by mali byť rovnomerné, hlboké, pomalé. Po niekoľkých minútach bolesť slabne, vnútorné napätie ustupuje. Tento spôsob riešenia bolesti si nevyžaduje špeciálne podmienky.

Fyzická aktivita ako prostriedok boja proti bolesti

10. Odmietnutie odpočinku

Existuje názor, že musíte počkať na bolesť, skryť sa pod prikrývkou a dať si maximálny pokoj. V skutočnosti, ak nehovoríme o vyvrtnutí, zlomenine alebo inom dôvode, ktorý skutočne obmedzuje motorickú aktivitu, potom je táto myšlienka zásadne nesprávna. Pri chronickej bolesti dlhé obdobie relaxácie zhoršuje stav človeka a zvyšuje bolesť.

11. Silový tréning

Niekedy posilňovanie svalov skutočne pomáha vyrovnať sa s chronickou bolesťou nie menej efektívne ako lieky. Ale táto metóda si vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom, najlepšie so športovým lekárom, a individuálny výber cvičení.

12. Joga

Hodiny pod vedením skúseného trénera, ktorý si je vedomý bodov „bolesti“ pacienta zlepšujú pohyblivosť kĺbov, zlepšujú náladu a celkovo znižujú potrebu liekov proti bolesti. Jogu možno odporučiť pri chronickej bolesti chrbta, fibromyalgii, artritíde.

Výživa a bolesť

13. Zmena stravy

Pri niektorých chorobách môžu určité druhy potravín vyvolať záchvaty bolesti. Napríklad, ak máte migrénu, nemôžete jesť syr a piť červené víno. Tučné mäso a mlieko zhoršujú záchvaty artritídy. Ak chcete zistiť svoje „bolestivé“ potraviny, mali by ste si začať viesť potravinový denník a zaznamenať si doň dni, keď bola bolesť obzvlášť silná.

14. Biologicky aktívne aditíva (BAA)

Niektoré doplnky stravy poskytujú dobrý všeobecný zdravotný účinok pri chronickej bolesti. Samozrejme, nejde o analgetiká, ale celkovo môžu ovplyvniť zápalové procesy. Rybí olej, glukozamín, chondroitín sulfát – všetky tieto látky nezbavia pacienta bolesti, ale zlepšia celkový stav tela, napríklad pri artritíde.

15. Odmietnutie alkoholu a drog

Pokušenie riešiť chronickú bolesť alkoholom alebo drogami môže byť zdrvujúce. Ale takéto túžby treba v sebe potlačiť. Obe metódy vedú k deštrukcii psychiky a k iluzórnemu oslobodeniu od bolesti. V skutočnosti sa s tým nedokážu vyrovnať. Okrem toho môže alkohol negatívne pôsobiť s liekmi potrebnými na boj proti príčine bolesti, a tým spôsobiť zhoršenie stavu človeka.