Čo je tibetská gymnastika

Existujú 2 druhy východných praktík tohto typu: dýchanie a fyzické. Posledné menované sú bližšie k tradičnému chápaniu gymnastických prvkov, ale sú tiež silne spojené s kontrolou dychu. Obe odrody sú vhodné pre človeka, ktorý chce schudnúť, no ich prvoradým cieľom je prinavrátiť vitalitu a zdravie. Východné praktiky sú plné múdrosti a sú založené na určitých pravidlách, ktoré by ste si mali preštudovať pred začatím vyučovania.

Teória 7 vírov

Podľa tibetského učenia je za stav človeka zodpovedná rýchlosť vírov alebo čakier, ktorými prúdi životná energia. Ak spomalia svoj pohyb, ku ktorému dochádza pod vplyvom stresu, únavy, človek začína aktívne starnúť, upadá do letargie, často ochorie. Každý z vírov riadi určitú oblasť:

• 1 – zabraňuje zlyhaniam reprodukčného systému;
• 2 – nevyhnutné pre správne fungovanie pankreasu;
• 3 – zodpovedný za fungovanie nadobličiek;
• 4 – sleduje činnosť týmusu (brzlíkovej žľazy);
• 5 – reguluje činnosť štítnej žľazy;
• 6 – kontroluje epifýzu (krčnú zónu);
• 7 – dôležitý pre hypofýzu (mozgový prívesok, ktorý produkuje hormóny).

Niektoré zdroje uvádzajú 12 vírov (energetických centier), z ktorých 7 sa nachádza v blízkosti chrbtice (hlavné) a zvyšok – v kĺboch (pomocné). Cvičenia tibetskej gymnastiky sú zamerané na rozptýlenie týchto vírov, čo je obzvlášť dôležité pre reguláciu práce žliaz s vnútornou sekréciou a hormonálnych hladín. Maximálna rýchlosť odstreďovania je zárukou zdravia a vedie k prirodzenému chudnutiu.

Výhody pre telo

Hlavným smerom orientálnej gymnastiky nie je chudnutie, ale normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov a systémov. Zdravý človek a priori nemôže mať nadváhu, a preto sa začína zbavovať sa nadbytočných kilogramov. Tibetská gymnastika na chudnutie prináša množstvo výhod:

• ustanovuje menštruačný cyklus, uľahčuje obdobie menopauzy;
• zlepšuje držanie tela;
• stimuluje čistenie toku lymfy;
• zvyšuje flexibilitu, koordináciu;
• normalizuje hormonálnu rovnováhu prostredníctvom účinku na štítnu žľazu;
• nasýti telo kyslíkom;
• urýchľuje metabolické procesy;
• posilňuje kostnú hmotu;
• stabilizuje krvný tlak;
• podporuje vizuálne zoštíhlenie tváre a znižuje závažnosť vrások.

Výhody a nevýhody

Medzi hlavné výhody tibetských praktík patrí ich maximálna bezpečnosť a prínos pre každého: možno ich odporučiť v tehotenstve (riadené blahobytom), ľuďom s osteochondrózou, oslabeným imunitným systémom, častými depresívnymi stavmi, chronickou únavou, apatiou. Medzi nevýhody patrí:

• Žiadny okamžitý výsledok.
• Potreba úpravy a výživy pre zjavnú stratu hmotnosti.
• Najskôr riziko exacerbácie chronických ochorení.

Pravidlá cvičenia

Vo všetkých východných praktikách sa veľká pozornosť venuje spojeniu duchovného s materiálom, takže tibetské gymnastické komplexy nemôžete brať ako telesnú výchovu alebo fitness. Pred začatím práce je potrebné vyčistiť vedomie, sústrediť sa na pocity manipulácie, pozitívny prístup a dýchanie. Môžete dokonca predmeditovať. Okrem toho existuje niekoľko ďalších pravidiel:

• Vytvorte si pohodlné prostredie – zabezpečte si súkromie vo svetlom a dobre vetranom priestore.
• Zamerajte sa na biorytmy – robte to večer alebo ráno, záleží na vašich pocitoch: gymnastika by vám nemala prinášať nepohodlie.
• Nevynechávajte deň – ak sa cítite horšie, znížte počet opakovaní alebo nerobte celý komplex, ale reláciu úplne neignorujte.
• Necvičte s plným žalúdkom – pred jedlom a po jedle je potrebný 2-hodinový interval.

Základné postuláty a požiadavky

Efektívne cvičenia (v tibetskej praxi sa nazývajú rituály) sa stanú iba vtedy, keď sa dodrží niekoľko pravidiel. Po prvé, ak je vaším cieľom schudnúť, budete musieť dodržiavať diétu, čo znamená správnu a vyváženú výživu. Po druhé, nesmiete porušiť 3 základné postuláty tibetských mníchov:

• Pravidelnosť a systematickosť tried.
• Koncentrácia na taktiku dýchania.
• Dodržiavanie odporúčaného počtu opakovaní pre konkrétny rituál.

Odporúčania a tipy pre začiatočníkov

Pre účely maximálneho sústredenia sa odporúča vykonávať všetky rituály so zavretými očami (okrem rotácií), pomalú hudbu bez vokálov, pocit vnútornej harmónie a uvoľnenia aj pri svalovom napätí. Niekoľko ďalších tipov:

• Vyberte si pohodlné oblečenie voľného strihu. Nechajte nohy holé.
• Začnite s 3 až 5 opakovaniami a prepracujte sa až na 21.
• Necvičte tibetskú gymnastiku, ak ste v strese, nervovom zrútení.
• Medzi rituálmi si nechajte pol minúty odpočinúť.
• Pre výraznejší výsledok začnite s pribúdajúcim mesiacom.
• Po skončení gymnastiky sa osprchujte alebo si zaplávajte v teplom jazierku.

Tibetské dychové cvičenia

Pre takýto zdravotný komplex existuje alternatívny názov – „hormonálne dýchanie“, pretože vplyvom na prietok krvi dochádza k normalizácii endokrinného systému a metabolizmu. Tento proces tiež stimuluje chudnutie. Dychové cvičenia tibetských mníchov sú veľmi jednoduché, ale musíte dodržiavať niektoré odporúčania:

• Vykonajte to v kurzoch trvajúcich 21 dní. Potom, čo potrebujete 2-týždňovú prestávku a môžete opakovať.
• Trvanie prípravnej fázy je individuálne: kým si nezapamätáte svoj vlastný tep.
• Základné dýchacie prvky sa vykonávajú až 7-krát (počet zvyšujte postupne) – záleží na tom, či sú pre vás ľahké. Je vhodné ich robiť po prebudení a pred spaním.

Prípravná fáza

Pred začatím základných prvkov tibetského dýchacieho komplexu by ste mali telo naladiť a pripraviť. Vďaka jasnému rytmu založenému na tepe srdca, ktorý je v tomto štádiu udržiavaný, prúdi krv do mozgu a žliaz s vnútornou sekréciou, čo stimuluje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Akčný algoritmus:

1. Sadnite si na stoličku, oprite sa nohami o podlahu a majte vystretý chrbát. Dlane ležia na pokrčených kolenách.
2. Zatvorte oči a pomaly počítajte do 100, aby ste si vyčistili myseľ a upokojili dych.
3. Na sledovanie pulzu vyberte bod na krku (vpravo alebo vľavo) alebo na zápästí bližšie k vonkajšiemu okraju.
4. Počítajte do 4 pri každom údere srdca. Urobte to niekoľkokrát, aby rytmus zostal vo vašej hlave.
5. Vykonať podobné počítanie s intervalom 2 alebo 3 úderov (spomaliť).
6. Znova vypočítajte pre každý prístup ako v kroku 4.
7. Zopakujte predchádzajúci krok, ale odstráňte prsty z pulzového bodu – urobte to z pamäte.
8. Tiež bez priloženia ruky k pulzu počítajte v intervaloch 2 alebo 3 úderov.
9. Dokončite prípravnú fázu a znova počítajte z pamäte synchronizovane so srdcovými údermi.

Cvičenie 1

Aby ste normalizovali fungovanie nervového a hormonálneho systému, mali by ste zostať sedieť na stoličke (ako v prípravnej schéme) a urobiť nasledovné: zhlboka sa nadýchnuť a počítať 4 údery srdca. Potom sa dych zadrží na 2 údery a výdych je podobne dlhý – na 4 údery. Ak je pulzový rytmus ťažko zapamätateľný (začiatočníci sa s tým často stretávajú), môžete si pomôcť pridržaním prstov na požadovanom bode. Pre lepšiu koncentráciu zatvorte oči a relaxujte.

Cvičenie 2

Ak predchádzajúca úloha nepriniesla nepohodlie počas jej vykonávania, urobte ešte 1 cvičenie: je to ťažšie a ľudia s bronchiálnou astmou a srdcovými patológiami by mali byť vykonávaní opatrne, s kontrolou nad pohodou. Pred vykonaním tohto postupu je vhodné poradiť sa s odborníkom. Princíp činnosti je jednoduchý:

1. Pomalý dych na 4 údery srdca.
2. Zadržte dych na dva zásahy.
3. Natiahnite do pľúc čo najviac vzduchu.
4. Rýchlo vydýchnite cez pootvorené pery so zvukom „Pa“.

Cvičenie tibetských mníchov na chudnutie „Oko znovuzrodenia“

Tento jednoduchý a veľmi malý gymnastický komplex má alternatívny názov – „Päť tibetských perál“, ktorý odhaľuje hlavnú podstatu: má len 5 prvkov. Mali by sa opakovať aspoň 3-5 krát, aj keď vaším cieľom nie je schudnúť, ale zlepšiť postavu. Tieto základné tibetské cvičenia na chudnutie je možné vykonávať ráno aj večer. Predstavenie je monotónne, plynulé, sústredené na dýchanie, ktoré treba spájať s každou akciou. Vlastnosti taktiky dýchania:

• Vždy začnite pri nádychu a končite pri výdychu.
• Vdychujte nosom, smerujte do žalúdka a zadržte dych. Počítajte do 2, pridajte krátky nádych a pomaly vypúšťajte vzduch ústami.

Otáčanie

Príprava na hlavné prvky tibetského cvičenia, ktoré pomáha schudnúť a posilniť všetky svaly, je krúženie okolo jeho osi. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa postaviť vzpriamene, zdvihnúť ruky rovnobežne s podlahou a potom sa začať neotáčať príliš rýchlo v smere hodinových ručičiek. Ak sú problémy s vestibulárnym aparátom, urobte to 3-krát, ale oplatí sa usilovať o 21. opakovanie. Zastavte, ak máte závrat. Na uľahčenie úlohy si musíte vybrať bod pred sebou a pozerať sa naň pri otáčaní, pričom hlavu držte bez pohybu čo najdlhšie.

Zdvihy hlavy a nôh

Masáž panvových orgánov (čo je obzvlášť dôležité pre ženy), chudnutie podbruška, posilňovanie hlbokých brušných svalov a precvičovanie bokov – to všetko uľahčuje prevedenie tohto tibetského gymnastického prvku. Východisková poloha je v ľahu na chrbte, s rukami natiahnutými pozdĺž tela a rovnými nohami. Vhodné je ľahnúť si na podložku. Musíte urobiť nasledovné:

1. S hlbokým nádychom pomaly zdvihnite rovné nohy vo zvislej línii bez toho, aby ste zdvíhali zadok z podlahy. Súčasne pritlačte bradu k hrudníku.
2. Vydržte niekoľko sekúnd, plynulo vydýchnite a nadýchnite.
3. S novým výdychom si jemne ľahnite. Opakujte 3-9 krát.

Späť

Koordinácia dychu s činnosťou je kľúčovým bodom tohto tibetského cvičenia. Ak často pociťujete závraty, migrény, stúpa tlak, všetko treba robiť veľmi pomaly a počet opakovaní si nastaviť individuálne, podľa pohody. Algoritmus akcie:

1. Kľaknite si a umiestnite ich pozdĺž šírky panvy. Položte dlane pod zadok. Pritlačte hlavu bradou k hrudníku.
2. Počas nádychu jemne zakloňte hlavu dozadu, predkloňte hrudník. Snažte sa nedotýkať dolnej časti chrbta. Podržte 3 sekundy.
3. S výdychom sa jemne vráťte do pôvodného stavu. Medzi opakovaniami si môžete urobiť prestávku na 10-15 sekúnd. Dokončite úlohu 3-5 krát.

Most (póza pri stole)

Východisková poloha – sedí na zadku, nohy sú natiahnuté dopredu, chodidlá sa pozerajú hore prstami. Položte ruky vedľa tela, dlane otočte prstami dopredu. Hlava je zaklonená, brada je pritlačená k hrudníku. Algoritmus vykonania:

1. Vdýchnite, hlava sa nakloní dozadu, telo sa zdvihne do vodorovnej línie (rovnobežne s podlahou). Pokrčte nohy v kolenách, zamerajte sa na chodidlá.
2. Zadržanie dychu, napätie svalov.
3. Uvoľnite sa, s výdychom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy s plynulým záklonom hlavy. Opakujte 3-9 krát.

Horská póza (trojuholník)

Zoštíhlenie brucha, posilnenie svalov lisu, bránice, zrýchlenie cirkulácie lymfy sú hlavné ciele tohto tibetského cvičenia. Východisková poloha: dôraz na prsty na nohách a dlaniach (na šírku ramien; prsty sa spájajú, smerujú dopredu), panva smeruje k podlahe, nohy sú rovné. Ďalej:

1. Pri hlbokom nádychu sa pokúste ohnúť chrbát v dolnej časti chrbta a zakloniť hlavu.
2. S výdychom sa uvoľnite a pri novom nádychu sa začnite ohýbať do ostrého uhla: panva je hore, rovné nohy a chrbát diagonálne, temeno sa pozerá nadol.
3. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-krát, postupne zvyšujte na 9-krát.

Tibetská gymnastika na chudnutie v posteli Olgy Orlovej

Šírenie východných praktík v Rusku umožnila ľudová liečiteľka Oľga Orlová, ktorá vytvorila rozšírený ranný komplex založený na tibetskej gymnastike. Nazýva sa „hormonálny“, pretože pomáha obnoviť správne fungovanie hypofýzy a štítnej žľazy: zón zodpovedných za syntézu hormónov. Najmä takáto gymnastika na chudnutie a zotavenie je užitočná pre ženy. Táto technika sa od klasického „Eye of Rebirth“ líši počtom cvikov – je ich viac a všetky sa vykonávajú ráno. Vlastnosti:

• Gymnastika Olgy Orlovej je vhodná pre každého, pretože nezaťažuje srdce, kĺby a je bezpečná v každom veku.
• V prvých dňoch môžete pociťovať bolesť alebo iné nepohodlie, ale tieto príznaky sú krátkodobé a samy odznejú.
• Podobne ako pri iných tibetských praktikách, takéto cvičenia nie sú primárne zamerané na chudnutie, ale na posilnenie ciev, normalizáciu hormonálnych hladín, zvýšenie celkového tónu, imunity a energetickej aktivity.

Princípy ranného hormonálneho cvičenia

Na dosiahnutie maximálneho efektu z takejto tibetskej gymnastiky (nielen čo sa týka chudnutia) by ste ju mali vykonávať správne a na to potrebujete poznať niekoľko základných zásad a dôsledne ich dodržiavať:

• Cvičenia s hormonálnym nabíjaním sa vykonávajú v posteli skoro ráno: o 6-7 hodine. Ak je to možné, je vhodné ich spúšťať pri východe slnka (platí len pre teplé obdobie, kedy je východ slnka o 5. hodine).
• Môžete cvičiť na podlahe, ale pod chrbát si položte podložku alebo tvrdý matrac.
• Kľúčom k úspechu je každodenné zavádzanie prvkov hormonálneho nabíjania.
• Každé cvičenie (okrem 10-11) trvá 30 sekúnd alebo o niečo dlhšie – hlavnou vecou je urobiť 30 opakovaní.
• Po dokončení cvičenia by ste mali po malých dúškoch vypiť pohár teplej vody, aby ste aktivovali lymfatický systém.
• Keď robíte tibetské hormonálne cvičenia, požívanie alkoholu, tabaku a drog je neprijateľné.

11 cvičení energetického komplexu

Pre väčšinu prvkov hormonálneho nabíjania je dôležité rýchle spustenie (pri 1. opakovaní za sekundu) – výnimky budú označené. Celková dĺžka každého cvičenia je 30 opakovaní v miernom tempe, takže celý gymnastický komplex trvá len 8-10 minút. Dýchanie počas nabíjania by malo byť rovnomerné, inhalácie a výdychy – s membránou. Komplex je:

1. Preložte si dlane pred hrudník, trieť. Keď sa oteplí, prestaňte. Hladké, rýchle zahriatie naznačuje dobré biopole a potenie a chlad naznačujú cievne problémy.
2. Jemne pritlačte teplé dlane na zatvorené očné buľvy: 30-krát za 30 sekúnd. Ľahnite si na rovnaké množstvo (2 minúty – v prípade poruchy zraku) a otvorte oči.
3. Zakryte si uši teplými dlaňami a stlačte 30-krát.
4. Palcami zatlačte na body za ušnicami a rukami zovretými v päste – na čeľusť; vytiahnuť až k ušiam. Spustite 30-krát.
5. Zakryte si čelo pravou dlaňou, ľavú položte navrch. Pohybujte sa z chrámu do chrámu pozdĺž prednej zóny pol minúty.
6. Položte si pod krk rolku alebo zrolovaný uterák. Položte pravú dlaň na ľavú, pol minúty ich pomaly posúvajte od čela k zadnej časti hlavy (vzdialenosť 2 cm).
7. Podobne prejdite od ucha k uchu cez temennú oblasť, tiež 30 sekúnd.
8. Položte pravú ruku na štítnu žľazu, zakryte ju ľavou. 30-krát hladko vtiahnite k pupku a späť.
9. Prikryte dlaňami v rovnakej polohe, pupok (mal by byť v strede), masírujte žalúdok v smere hodinových ručičiek, pričom urobte 30 kruhov.
10. Posaďte sa v posteli a natiahnite ruky k stropu. Otočte kefy v smere a proti smeru hodinových ručičiek (5-krát v každom smere), pretrepte. Opakujte podobné rotácie pre chodidlá (vystreté nohy).
11. Potierajte si chodidlá, namažte ich tukovým krémom alebo olivovým olejom a venujte tomu pol minúty. Po ďalších 30 sekundách ho vezmite, aby ste pohladili spodnú časť nohy po koleno a od kolena po stehno. Samostatne môžete vykonať spoločnú masáž (aj pol minúty).

Kontraindikácie

Neexistujú žiadne kategorické zákazy robiť tibetskú gymnastiku na chudnutie a zotavenie. Je zameraná na obnovenie pracovnej kapacity tela a prináša len výhody, ale reakcia na ňu je vždy individuálna, preto by ste si pred jej začatím mali nechať poradiť od odborníka, ak máte:

• ateroskleróza;
• hypertenzia (predchádzajúca kríza);
• Parkinsonova choroba;
• exacerbácia chorôb kardiovaskulárneho systému;
• patológia štítnej žľazy;
• herniácia chrbtice;
• exacerbácia artritídy;
• peptický vred, enterokolitída.

Recenzie

Júlia, 33

Niekoľko rokov cvičím tibetskú gymnastiku „Päť perál“ a dýchací komplex, pričom ráno venujem 10-15 minút. Ako metóda chudnutia je nižšia ako vážny tréning, ale dokonale posilňuje chrbát a žalúdok. Zbavil som sa osteochondrózy, menštruácia sa stala menej bolestivou. Odporúčam to každému!

Anna, 27

Ak skombinujete tibetské „oko renesancie“ s dobrou stravou (obilniny, zelenina, nízkotučné ryby), môžete schudnúť, stiahnuť žalúdok. Gymnastika tiež koriguje moje držanie tela – po pár mesiacoch som si všimol, že sa menej hrbím. Zvýšená účinnosť, nálada počas cyklu menej skáče.