Tehotenstvo a práca, zmena návykov

Dobré návyky na začiatku tehotenstva

Povedzme hneď – tehotenstvo by ste nemali skrývať. Neprimeraná skromnosť môže ženu pripraviť o možnosť získať nejaký prospech z vlastného postavenia. Napríklad tehotenstvo dáva nastávajúcej mamičke právo posunúť začiatok a koniec pracovného dňa na pre ňu prijateľnejší čas, pretože potrebuje prísť včas na vyšetrenie k lekárovi a podľa možnosti sa vyhnúť dopravnej špičke. Netreba zabúdať, že tehotná žena by mala v prvom rade myslieť na zdravie nenarodeného bábätka a spájať vývoj tehotenstva s prácou v primeraných dávkach.

Čakanie na dieťa je obdobím, keď sa žena musí starať o svoje zdravie a včas podstúpiť plánovanú lekársku prehliadku. Najlepšou možnosťou je vopred si naplánovať všetky plánované návštevy lekára a prísne dodržiavať harmonogram. Takže napríklad pri normálnom vývoji tehotenstva bude musieť budúca matka navštíviť pôrodníka-gynekológa asi sedemkrát, nepočítajúc návštevy iných odborníkov.

S predĺžením trvania tehotenstva sa znižuje nielen pracovný deň nastávajúcej matky, ale aj jej pracovné návyky, najmä rozsah povinností. A ak žena neskrýva svoje postavenie, aj keď je gestačný vek stále veľmi malý, a informuje o tom svojich kolegov, určite sa stretne. Okolie budúcich matiek je spravidla sympatické a snaží sa ich nezaťažovať prácou. Je pravda, že v tomto prípade budú musieť kolegovia prevziať ďalšie povinnosti. V zásade môžu úrady urobiť tehotnú ženu a iné odpustky. Napríklad, ak je to potrebné, vždy si môžete vziať voľno z práce, ako dôvod zlého zdravia.

Zamestnanci kancelárie trávia väčšinu svojho pracovného času sedením za počítačom. Preto je veľmi dôležité správne vybaviť pracovisko. Je žiaduce, aby stolička mala ortopedické operadlo, nastaviteľnú výšku sedadla a podrúčky. Ak to nie je možné, dostanete ortopedické vankúše, ktoré sa predávajú v špecializovaných predajniach. V prípade potreby je možné ich umiestniť pod chrbát.

Aby sa chrbát neunavoval, operadlo stoličky by malo siahať aspoň do stredu lopatiek a ruky od rúk po lakte voľne dosadajú na povrch stola. To pomôže vyhnúť sa vzniku syndrómu karpálneho tunela, to znamená bolesti a opuchu v oblasti zápästia. Pre väčšie pohodlie môžete použiť špeciálnu opierku na nohy.

Výživa a denný režim počas tehotenstva

Výživa ženy počas obdobia nosenia dieťaťa by mala byť úplná a pestrá. Je vhodné jesť malé jedlá 4-5 krát denne a neskoršie tehotenstvo je čas, kedy môžete pridať ďalšie jedlo. Jediná hodinová prestávka, ktorá sa poskytuje v práci na jedenie, preto nastávajúcej matke nestačí. Preto, aby vývoj tehotenstva prebiehal normálne, je vhodné vziať si jedlo z domu a urobiť si ďalšie prestávky.

Vzhľadom na to, že veľa ľudí v kancelárii uprednostňuje sendviče, sušienky a sladkosti ako občerstvenie, nastávajúca matka si musí urobiť zoznam zakázaných potravín. Napríklad tehotenstvo je čas, kedy musia byť z jedálneho lístka vylúčené čipsy, sladké limonády a konzervy. Ako sme už povedali, je lepšie uprednostniť domáce jedlá – ryby, kuracie mäso, tvaroh, ovocie, orechy. No netreba zabúdať ani na pocit proporcie. To platí najmä pre sladké čerstvé a sušené ovocie, všetky druhy orechov.

Krátky gestačný vek nevyžaduje zvýšenie kalorického obsahu stravy nastávajúcej matky. Aby sa dieťa vyvíjalo normálne, denná strava tehotnej ženy by mala obsahovať 60-90 g bielkovín, 50-70 g tukov a 300-400 g pomalých sacharidov. V druhom trimestri tehotenstva dieťa rastie, preto by sa množstvo bielkovín v strave malo mierne zvýšiť. Nezabudnite na zahrnutie do ponuky produktov obsahujúcich vitamíny a minerály potrebné pre zdravie matky a nenarodeného dieťaťa.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Dva až dva a pol litra tekutín denne (vrátane prvých jedál, kompótov, štiav) bude stačiť. Najlepšou možnosťou je mať na pracovisku fľašu čistej vody bez plynu. To pomôže doplniť vodnú rovnováhu v tele.

Pozitívne emócie pre normálny vývoj tehotenstva

Akákoľvek práca môže byť stresujúca. A, bohužiaľ, nie každý klient alebo šéf je pripravený urobiť zľavu na tehotenstvo. Žena by sa preto mala o prevenciu stresu starať sama. Ak ste stále museli prejavovať negatívne emócie, je lepšie pokúsiť sa na chvíľu odísť do dôchodku a dať si nervy do poriadku. Hladkajte si bruško, rozprávajte sa s bábätkom. Povedzte mu, že tento výbuch emócií nebol adresovaný jemu, že jeho matka ho miluje rovnako ako predtým. Po chvíli príde úľava.

Keď je žena vzrušená alebo znepokojená, jej dýchanie sa stáva povrchným a prerušovaným. Hlboké nádychy striedajúce sa s pomalými výdychmi ju môžu pomôcť obnoviť. Navyše výdych musí byť pomalší ako nádych.

Je čas porodiť

Na prípravu na pôrod sa nastávajúcej mamičke poskytuje materská dovolenka v trvaní 140 kalendárnych dní (70 pred pôrodom a rovnaký počet po ňom). Pri viacnásobnom tehotenstve sa dĺžka dovolenky pred pôrodom zvyšuje na 84 dní. Po cisárskom reze žena odpočíva 86 dní a ak matka porodila nie jedno dieťa, ale dve alebo viac – až 110 dní.

Nenechajte si ujsť tento zaslúžený oddych. Po prvé, v neskorom tehotenstve je už dosť ťažké ísť do práce. A po druhé, tento čas je potrebný pre budúcu matku, aby si uvedomila a pocítila prístup dôležitého momentu, ako aj to, ako sa naň pripraviť.